إذا كنت تحلم دائمًا بأن تكون عداءًا أو استكمال سباقًا ، لكنك شعرت بالخوف الشديد من فكرة المسافات الشديدة والتدريب الصعبة ، لا تخف! 5K هو السباق المثالي للمبتدئين ومن السهل الاستعداد له. فيما يلي خمسة أسباب يجب أن تغزو 3.1 أميال.

1. لا يميز
إن جمال 5K هو أنه ممكن تمامًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات الجري. قامت Lindsay Rickmyre McConnelee ، وهي عداءة ومعلمة في نيويورك ، بإدارة برنامج “Couch to 5K” مؤخرًا مع زوجها لمجموعة تضمنت أطفال المدارس المتوسطة وكذلك والدتها. في نهاية الفصل ، أخبرتها والدتها أنه بينما اعتقدت في البداية أن 5K كانت بعيدة عن متناولها ، فإن المشاركة في الفصل جعلت ذلك ممكنًا. ليس ممكنًا فقط – أكملت سباقها الأول بعد 4 أسابيع فقط من التدريب ، وبحلول المرة الثانية على مسافة بعيدة ، طرقت 5 دقائق من وقتها.

2. إنه قصير
كل من مسافة السباق والالتزام الذي يجب أن تضعه في التدريب مختصر. حتى إذا لم تكن قد ركضت أبداً من حول الكتلة ، فإن العمل حتى ما يزيد قليلاً عن 3 أميال أمر سهل نسبيًا. جانب التدريب يمكن التحكم فيه بنفس القدر ، حيث يصل بك إلى خط النهاية مع 3 إلى 5 أيام من الجري في الأسبوع في أقل من 8 أسابيع.

3. يتيح لك الذهاب بوتيرتك الخاصة
إذا لم تقم مطلقًا بالركض وتوتني من الذهاب إلى المسافة بأكملها دون التوقف ، تذكر أنك يجب أن تمشي قبل أن تتمكن من الجري. أحد الأشياء الرائعة حول برنامج تدريبي 5K هو أنه يمكنك البدء بمجموعة من الجري والمشي والتخلص من المشي ببطء حتى تسير على مسافة كاملة. أو إذا كان لديك بعض الخبرة ولكنك تعود من إصابة أو إجازة ، فيمكنك اتباع خطة تشغيل تزيد ببطء من الأميال قبل إضافة التلال أو السرعة.

4. من السهل البقاء على المسار الصحيح
سواء كنت ترغب في تدريب منفردة أو مع مجموعة ، هناك العديد من الطرق لإنجاز المهمة. إذا كنت ترغب في التشغيل لوحدك ، فحاول متابعة خطة تدريب أساسية 5K أو تنزيل تطبيق تدريب. هل تحتاج إلى دافع إضافي؟ حاول الانضمام إلى برنامج أو مجموعة تشغيل مثل McConnelee. يمكنك الحصول على مساعدة من المدرب والمساءلة من زملائه المتسابقين. كانت شقيقة ماكونلي الصغرى ، لورا ريكمير ، عداءة بالفعل لكنها أخذت الفصل للتدريب على سباق. أثنت على التجربة ، قائلة إنها “تحفزك لأن لديك مجموعة دعم وهدف مشترك تحاول الوصول إليه”.

5. إنها مجرد البداية
بمجرد تجربة التشويق في إكمال أول 5 آلاف ، فإن الاحتمالات ستكون مدمن مخدرات وتفكر في سباقك التالي. سواء كنت تستمر في التدريب لحلق الوقت الذي يبلغ طوله 5 آلاف أو لتصوير نصف الماراثون ، فإن الأساس الذي ستقوم ببناءه على هذا السباق القصيرة على ما يبدو ستحملك بعيدًا. – بارسالونا من أجل الجري للنساء

مقال من باب المجاملة womenrunning.com.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

الجري للنساء

الجري للسيدات هي المجلة الوحيدة المصممة للعدائين. نحن نمكّن الرياضيات في كل مكان من الكشف عن حياة أكمل وأكثر صحة وأكثر سعادة من خلال الجري.