هل تتجنب التمدد بعد الجري؟ متى كانت آخر مرة كان لديك جلسة امتداد كبيرة؟ إذا كنت مذنباً في تشغيل الكثير بالإضافة إلى التمدد قليلاً – لدي 5 نصائح لمساعدتك في البدء في التمدد اليوم! هذه هي الاختراقات البسيطة التي تتمكن من القيام بها.
تذكر – التمدد مهم! إذا كنت ترغب في الركض بشكل أسرع وأقوى وأطول وأكثر سعادة – عليك أن تبقي جهازك في حالة عمل رائعة. اجعله مصدر قلق بغض النظر عن المستوى الذي أنت فيه.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
نصيحة الجري تبقى في صحة جيدة خلال اندلاع COVID19
نصيحة الجري للبقاء في صحة جيدة خلال اندلاع فيروس كورونا. هل يمكنك الجري وكذلك المشي في الخارج أثناء الإقامة في المنزل؟ إليك تذكير لمساعدتك في منع لمس صفقتك مع …
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 25 ثانية
القادم
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
05:19
يعيش
00:00
08:21
02:25
ما هو امتدادك المفضل؟
Week 2 Stack on the Miles واليوم نتحدث عن S T R E T C H I N G.
من المهم أن تفحص جسمك بالإضافة إلى التمدد هي واحدة من أفضل الطرق للتوقف وكذلك استغرق دقائق قليلة لتقييم بالضبط شعور كل شيء.
إليك 5 نصائح سريعة وبسيطة لتبدأ في التمدد اليوم!
نصائح التمدد للعدائين:
1. تعيين مؤقت.
حتى لو كان ذلك فقط من 5 إلى 10 دقائق ، فهي أفضل بكثير من لا شيء. أنا أفهم أن معظم المتسابقين يريدون الجري. لذلك نحن في كثير من الأحيان نحزم أكبر عدد ممكن من الأميال قدر الإمكان وكذلك تجنب التمدد.
قمت بتعيين مؤقت مكعب لمدة 10 دقائق بعد الركض. في بعض الأحيان ، سوف ينفجر المؤقت وكذلك سأستمر في التمدد لأنه شعور رائع أو أن هناك منطقة محددة تطلب المزيد.
2. افحص مع نفسك كما تمتد.
دفع الفائدة إلى أي نوع من المناطق التي تكون ضيقة أو حساسة. اقض وقتًا إضافيًا قليلاً على مجموعات كتلة العضلات التي تكون ضيقة أو عرضة للاغنيق YA.
نقاط المكافأة: قم بتسجيل أي نوع من المناطق الضيقة أو المزعجة في سجل التشغيل الخاص بك. استخدم طباعة سجل التشغيل المجانية هذا إذا لم يكن لديك تطبيق أو استخدام تطبيق Notes الخاص بك. قم بتضمين التاريخ حتى تتمكن من التتبع إذا كان أفضل بكثير أو أسوأ وكذلك قد يتطلب المزيد من الاهتمام.
3. ابدأ بالأساسيات.
نعم ، اليوغا رائعة! روتين أنيقة بعد الركض رائع !! ومع ذلك افهم نفسك.
إذا لم تقم بسحب هاتفك للامتثال لروتين ولا تفهم اليوغا … قم بالامتدادات التي تعرفها.
تحركات فئة PE أو مركز اللياقة البدنية. وكذلك بعد ذلك ، انتقل من هناك.
4. إذا كان مؤلمًا – توقف.
يمكن أن يكون التمدد تحديًا ، ومع ذلك لا ينبغي أن يكون مؤلمًا. فهم الفرق بين جسمك الذي يتم دفعه إلى الخارج إذا تم دفع منطقة الراحة الخاصة به مقابل الإصابة.
5. التنفس. Ahhhhhhhhhh …
إذا كنت تمتد بعد تشغيل الموارد البشرية الخاصة بك ، فقد يكون التنفس يتسابق أيضًا. دع جسمك يعيد ضبطه وكذلك إدراك أنك لا تعمل من مفترس. تنفس وأنت تمتد للاسترخاء في الحركات بالإضافة إلى توفير إشارة إلى أن كل ما هو جيد.
ما هو امتدادك المفضل؟
هل امتدت اليوم ؟؟
TAGRUNEATREPEAT مع تحديثاتك !!
تحقق من المزيد من التشغيل وكذلك تناول المرح هنا – قم بتناول مشاركات مدونة تكرار
أرسل لي المصنف
3save
المشاركة تعنى الاهتمام!
3
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
5 دقائق الجري الاحماء – أ
5 دقائق الجري الاحماء – أ
تسخين سريع للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. بالضبط كيفية الاستعداد للركض. نصائح حول ما يجب القيام به من قبل
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتدادمرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد في LEAS
المساعدين يجعلني أشعر بالتوهم
المساعدين يجعلني أشعر بالتوهم
إجمالي جسم الجسد هو خدمة تمدد مساعدة جديدة في Massage Envy – لقد قمت بجلسة 60 دقيقة من الرأس إلى Tee Assi
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
تقويم التشغيل المجاني وكذلك تشغيل سجل PDF القابل للطباعة. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
تمتد الخدعة لأوتار الركبة الضيقة
تمتد الخدعة لأوتار الركبة الضيقة
بالضبط كيفية تمديد أوتار الركبة الخاصة بك للعدائين. خدعة لتمتد أوتار الركبة الضيقة بعد الجري. ساق تمتد البرنامج التعليمي
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
بالضبط كيفية الاحتفال يوم الجري في جميع أنحاء العالم. قم بتشغيل اليوم وكذلك القيام بهذا الثدي بالإضافة إلى امتداد الظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
⚡ من قبل الشهية
.